• 1 Ovo.
• 1 Scoop de Whey, usei de sabor a chocolate, claro!
• Canela a gosto. Usei na mistura e um pouco para decorar no final.
• 1 Colher de sopa de leite, usei de soja.
• 1 Colher de chá, cheia, de farelo de sementes de linhaça.

1. Antes do almoço e/ou jantar coma uma peça de fruta. A banana é uma excelente opção porque enche bastante.
2. Não fique sentado perto da mesa dos doces, fale, brinque, veja tv, mas não fique colado à mesa.
3. Prepare uma garrafa de chá, detox ou verde, e vá bebendo ao longo do dia. Esta opção do chá também é boa na hora dos doces.
   Então: Beberam, chá durante o dia, antes das refeições uma fruta, a refeição, quando chega aos doces não existe fome, mas sim vontade de comer, basta controlar.
4. Na hora das sobremesas dei preferência a algo mais saudável, gelatina ou fruta.
5. Se quiser mesmo comer doces então opte por preparar um prato de sobremesa apenas com aquelas que mais gosta, e não faça desse prato uma mini montanha.
6. Se fores tu a fazer as sobremesas coloca apenas 50% do açúcar descrito na receita, assim poupa-se metade das calorias.
7. Faça mais exercício dias antes de depois das festas.
8. Evite, ao máximo, manteiga e fritos.

• Por cada 100 Grama:
• Hidratos de carbono: 65 Grama
• Valor energético em kJ: 1584 Quilojoules
• Valor energético em kJ: 375 Quilocalorias IT (International Table)
• Gorduras: 6.2 Grama
• Ácidos gordos saturados: 0.9 Grama
• Fibra alimentar: 7.8 Grama
• Proteínas: 11 Grama
• Sal: 0.29 Grama
• Açúcares: 16 Grama

O molho será sempre uma opção, mas garanto que fica muito bom.
Esta é um das saladas que tenho comido bastante e adoro.
Espero que tenham gostado, beijinhos.

Olá minha gente, que saudades que eu tinha de escrever para vocês hehe.
Desde que decidi mudar os meus hábitos de vida, ando sempre em busca de novas receitas. Hoje trago a receita de uma sopa. Sopa de brócolos com espinafres.
Ingredientes:
Brócolos (uma tigela);
Espinafres (usei congelados por isso utilizei quatro pedacinhos;
Batata (2);
Cebola (1);
Alho;
Azeite;
Sal;
Pimenta preta;
Caldo knorr;
Opcional * Bacon (uma fatia por prato).

Passo a passo:
1- Num tacho coloque primeiro o azeite, o alho, a cebola e deixe refogar.
2- Depois coloque os brócolos, as batatas e os espinafres, a água, o cubo de caldo knorr, sal e pimenta.
3- Depois de cozida a sopa processe bem até ficar num creme.
4- Numa frigideira coloque o bacon e deixe este fritar (o bacon já tem gordura suficiente para fritar sem adicionar qualquer tipo de outra gordura).
5- Coloque o bacon  dentro da sopa e aproveite bem.